投稿日：2008-07-31 Thu
昨日、今日の2日間で柏崎へ海水浴&キャンプへ行って来ました。昨日は、1年に数日あるかないかの、全く仕事のことを考えなくてよい1日でした・・・
キャンプなので、パソコンのメールチェックもなし、携帯電話も誰からもかかってこず・・・
昨日メールを送っていただいた方へは、返信が遅くなりすみません。
昨日の昼間は、「鯨波海水浴場」へ行きました。
ここは「日本の渚百選」に登録された海岸です。
昨年までは寺泊の海へ行っていたのですが、ここのほうが水が綺麗な気がしました。
こじんまりとした海岸で、意外にも空いていて、ゆっくり出来てよかったです。
夕方、温泉に入って、その後キャンプ場へ移動。
今回利用したのは「柏崎国民休養地キャンプ場」。
とっても綺麗！！というわけにはいきませんが、
炊事場、トイレもあり（キャンプ場なので当たり前です）、
持ち込みテントサイト、貸しテントサイト、バンガローなど、施設もしっかりしています。
特に、スタッフのおじさんたちが感じのよい方でほっとしました。
というのも、大人になってから、しかも個人的にキャンプ場に泊まるのは始めての私・・・
テントを持っていくと、￥2,000で泊まれるのがリーズナブル！！
平日といっても夏休みシーズンなので、結構人がいるのかと思いきや、
私たちしかいないのでは・・・というくらい静まり返っていました。
持ち込みテントサイトは、ご覧のとおり私たちだけ。
こんな綺麗な夕日も独り占め、
ではなかった・・・hase-kenもいるのでふたり占め？
夕食はやはり海鮮バーベキューです。
近くにある日本海鮮魚センターで、ホタテ・サザエ・えびを数匹ずつ購入し、後は自宅から持ってきたもので晩餐です。
昨日はお天気がよかったので夕日も綺麗でしたが、星も綺麗でした〜！！
昨年までは車で寝ていたのですが、さすがに疲れるのと、夜中にエアコンを付けたりなど、かなり環境に悪いので、今年はキャンプ場に泊まることにしたわけです。
やっぱり地べたに寝るほうがぐっすり眠れ、朝もすっきりです。
朝ごはんは、アウトドアー料理本に載っていたメニュー、
ベーコンとハーブの雑炊を作りました。
雑炊、っていうよりおかゆっぽい仕上がりになってしまいましたが・・・
最後に卵黄をのせるのがポイントです。
お酒を飲んだ次の日の朝にも、お腹に優しく最適です。
食後のコーヒーでまったりして、
ゆっくり片づけをして、今日も海岸へ・・・
今日は、昨日行った鯨波の隣の「東の輪海水浴場」へ行きました。
これからお盆が過ぎ9月に入るころになると、湯沢は一気に秋へと季節が変わってしまいます。
今のうちに夏らしいことをとしておかないとあっという間に夏が終わってしまうんでうよね。
やはり夏は夏らしく、冬は冬らしく、季節を感じながら自然を楽しむのが最高です！！
投稿日：2008-07-30 Wed
今日は柏崎の鯨波海水浴場に来ています。
皆さんは今年、海に行きましたか？
今日はそれほど暑くなくてちょうどよい天気です。
投稿日：2008-07-28 Mon
昨日、一昨日の土日はグレステンスキーレッスンでした。天気は持ちこたえてくれて、2日間予定通りレッスンが出来ました。
今年は初めてグレステンに挑戦する方が多く、その良さをたくさんの方に知っていただけているようです。
暑い中でのレッスンですが、
通勤や街で、かきたくないのにかく汗と違って、
スポーツで思いっきりかく汗は、とても気持ちのよいものです。
体の中の汚いもの？がどっと出て、
新陳代謝も良くなります！！
汗をかいた後、お風呂に入って飲むビールも、
仕事の後に飲むビールと、また一味違ったおいしさがあります。
皆さん、スポーツでたくさん汗をかきましょう！！
そして今日は十日町の体育館にある「クライミングウォール」に行ってきました。
この前、白馬で教わってから初のクライミング。
教わったことを思い出しながら練習しました。
やはり自分たちだけでやると、なかなかわからない所も多く、
ルートやつかむ場所など、考えながらやりましたが、
それも楽しさのひとつ？
もう少し練習しないと、披露できませんが・・・。
投稿日：2008-07-25 Fri
夏はやはり冷たい飲みもの！！
ということで、アイスカフェラテを作ってみました。エスプレッソマシーンがあると、こんな喫茶店のようなアイスカフェラテができるんですよ！！
投稿日：2008-07-23 Wed
今日は自宅兼事務所でお仕事をしていますが・・・暑いっ、暑いっ、暑い〜！！
うちにはエアコンも扇風機もありません。
流れる汗と格闘です。
昨年までは扇風機があったのですが、壊れた為今は無く、
早く買えよっ！！って感じなのですが・・・。
さっきからゴロゴロと雷が鳴っています。
夏らしい、夕立ですね。
ここ数年、家にエアコン（クーラー？）が無い生活を送っているうちに、
冷房の効いた場所に行くと、たまに具合が悪くなるということが増えました。
特に腹痛と胃痛・・・。
車のクーラーでも、身体自体はすごく寒いというわけではないのですが、おなかだけが痛くなります。
なので、車にはいつもお腹にかける毛布を常備。
hase-kenのように、脂肪が無いわけではないのですが。
でも今日の暑いのはこの夕立で終わりでしょう。
今の所寝苦しい夜は、まだ湯沢にはやってきていません。
投稿日：2008-07-22 Tue
連休2日目の日曜日は、グレステンレッスンでした。今回は、初めてグレステンをする方が5名いて、私の班はなんと7名・・・。
グレステンで私の班がこんな人数になるなんて、かなりの盛況振りです！！
スキー上級者の方でも、やはり初めはグレステンに慣れることから始まります。
最初は、スキーの初心者と同じで、歩いて登って滑る、を数回（30分くらい）練習してからリフトに乗ります。
この時期は、最初の練習がとても暑くて大変ですが、リフトに乗れるようになれば風も気持ちよく、見晴らしも結構いいんですよ！！長岡市内が一望できます。
初日は大変ですが、一度やってコツをつかめば、どんどん面白くなり、
スキーの感覚も思い出します。
雪上でのレッスンで気をつけていることを思い出したり、同じ舵取りの練習が出来るので、
月に1回くらいのペースでグレステンをやると、よいのではないでしょうか！！
グレステンスキーの際は、しっかり水分補給して、熱中症に気をつけましょう！！
投稿日：2008-07-21 Mon
この３連休はお天気に恵まれた３日間となりましたが、皆さんは何をして過ごされましたか？私は、初日の土曜日、
スクールのイベントで平標山に行ってきました。
この１週間で３回も平標山に登ってます。
自分で言うのもなんですが、私ってすごい・・・
今回も、お客さんにもポラールという心拍数系を装着していただき、心拍数が上がり過ぎないように、気をつけながら、ゆったりしたペースで歩きました。
始めてこの時計をける方は、思ったよりも心拍数が上がっていることに驚く方が多いようです。
心拍数が上がりすぎると、疲労度もアップし、トレッキングの途中で脱水を引き起こし、気分が悪くなったり、足が痛くなったりすることもあり、とても危険です。
また、心拍数が高くなり、ハアハア言いながら運動したほうが、よりトレーニングをした感があるのですが、実は逆に心臓を弱らせてしまうし、ダイエット効果も得られません。
そして、脈拍は自分の今日の体調を知る上でもとても大切なことなのです。
運動の際は、このように心拍数としっかり向き合って、安全に効率のよいトレーニングすることをお勧めします。
タテヤマウツボグサ
たった一週間の間ですが、１回目、２回目、３回目と、常に花の種類も移り変わり、
自然の変化を感じます。
今、１００名山を制覇するとか、あそこもここもと、いつも違う山に登ることを好む方が多いのですが、
天気や木・花・空など・・・いつも違った顔を見せてくれる自然の力のおかげで、
同じ山でも、常に違った表情があり、
そんな自然の変化を感じながらの楽しみ方も良いのではないでしょうか！！
コース最後のほうの林道で、巨大なカタツムリを発見！！
今回のポラールによるデータ
運動時間：６時間４６分（昼食休憩除く）
消費カロリー：1,832kcal
平均心拍数：117
投稿日：2008-07-18 Fri
昨日は、ホグロフス等の商品を輸入している会社「フルマークス」の社員で、今、白馬でガイドのお仕事をしている磯川さんという方に、クライミングを教わりに白馬へ行ってきました。今回は大町にある、とてもすばらしい人口岩場を利用して教わりました。
私は4年位前に、アウトドアーショップの体験クライミングを1回やった程度の、超初心者ですが、
丁寧に教えてもらい、とても楽しい時間をすごすことが出来ました。
これが、その施設です。
まず最初にロープの結び方を教わり、ハーネスという腰に付ける道具にロープを固定し、壁を降りてくる練習をしました。
昨日はとても気温が高く、これを一回やっただけで汗が流れ落ちました。
その後、トップロープクライミングという、上と下からロープで固定されて登っていくものと、リードクライミングといって、自分で壁にロープを固定しながら登っていくもの、
そして最後にビレイという、下でロープを持って確保する役の練習もしました。
なかなか用語が覚えられませんが、家にあった本を見て復習しました・・・。
クライミングをやっている方はご存知かと思いますが、
人口の壁には、いろんなレベルのルートがマーキングされてあり、
私は一番簡単な、５．８と、５．９というルートをやりました。
最後に５．１０aというのをうやりましたが、途中でリタイヤ・・・。
長谷さんはこれもがんばってクリアしていました！！
長谷さん
磯川さん
この壁で一番難しいルートをかっこよく登っていました！！
楽しい一日でしたが、
今日の朝起きたら、脇の後ろあたりがかなりの筋肉痛です。
私にも、「ビールを飲む」以外の趣味ができてうれしいです！！
投稿日：2008-07-16 Wed
今日は、YOC湯沢アウトドアセンター（後ほど詳しくご紹介します！）のお仕事のお手伝いで、平標山に行って来ました。今回のお客様は年配の男性の方です。
腰の調子が悪いということで、途中から足にも疲れが出て、スローペースのトレッキングになりましたが、無事に最後まで歩くことが出来ました。
天気は曇りでしたが、かなりムシムシした感じで、大量の汗・・・そして大量の水を飲みました。
歩き始めて1時間くらいの所にある巨大鉄塔の近くに、クルマユリが咲いていました。
私の好きな花のひとつです。
山頂手前の日当たりのよい草原は、一面、ミヤマカラマツという白い花でとても綺麗でした。
帰り道にある、平標山の家の前には大きなニッコウキスゲも咲いていました。
もう夏ですね！！
今回は、ヴィッチーニのおいしいランチボックス付のトレッキングでしたが、食べるのに夢中で、これまた写真を忘れました。次回ご紹介しますね。
今回のポラールによる私のデータです。
運動時間：8時間24分（ランチタイムを除いた運動時間。小休憩をたくさんとったので結構な時間です。）
消費カロリー：2,128kcal
平均心拍数：114
投稿日：2008-07-15 Tue
今日は夕方に、大源太にあるタベルナ ヴィッチーニでケーキを食べました。
ベイクドチーズケーキとアイスティーです。
美味しかったです！！
投稿日：2008-07-12 Sat
昨日、今シーズン初のトレッキングに行ってきました。場所は、平標山（1,983ｍ）。
いつもこの山には8月の上旬くらい以降に行くのがほとんどだったので、私にとって少し早いこの時期に行けば、いつもと違う花が見れるのではないかと思い、そして来週のトレッキングツアーの下見も兼ねて、行って来ました。
天気予報はあまりよくなかったのですが、それほど雨に降られることも無く、ラッキーでした！！
いつもの年なら、もう少し簡単なコースで足慣らしをしながらシーズンに突入するのですが、今年はいきなり平標山に来てしまったので、ちょっと歩くペースもダウン・・・。
いつもなら3時間半弱で山頂に到着するのですが、4時間かかりました・・・。
以下、今回であった花たち・・・
ご覧ください。
ウラジロヨウラク（裏白瓔珞）
ベニサラサドウダン（紅更紗灯台）
ナナカマド（七竃）
ヨツバシオガマ（四葉塩竃）
ハクサンチドリ（白山千鳥）
イワキンバイ（岩金梅）
オノエラン（尾上蘭）
山頂に着くと、少しガスがかかっていて遠くまでは見ることは出来ませんでした。
仙ノ倉山方面の斜面には残雪があり、びっくりです！！
山頂で昼食をとっていると、遠くのほうで雷の音！！！
徐々に音が近づいてきたので、急いでご飯を食べ、平標山の家へ急ぎました。
あいにく、雷にはあわず、一時的な雨に降られましたが、合羽を着るほどでもありませんでした。
夏の山は雷が発生しやすいので、皆さん気をつけましょう。
ツマトリソウ（妻取草）
タテヤマリンドウ（立山竜胆）
アズマシャクナゲ（吾妻石楠花）・・・ハクサンシャクナゲかも!?
山のお花は、最盛期にはちょっとまだ早い感じでしたが、この時期にしか見られない花もたくさんあり、疲れた私たちを癒してくれました。
花の名前は、間違っている場合もありますのでご了承ください。
ご存知の方、教えていただけると幸いです。
今回の運動は、
運動時間：6時間30分（休憩時間を除いた、実際に歩いた時間です）
消費カロリー：1,912kcal
平均心拍数：120
でした。
投稿日：2008-07-08 Tue
私は、6月の月山が終わりに差し掛かる6月中旬から冬のシーズンインまでの間、時間に余裕が出来る為、体力づくりに励んでいます。本当は冬の間も体調を整える為に、少しトレーニングをしたほうがよいのですが、いろんなことを理由にサボってしまいます・・・。ちなみに、長谷さんはちゃんと冬の間もやってます。
トレーニングといっても、私は選手ではないので、ハードなことはしません。
約8ヶ月続くスキーシーズンを乗り切る為、そして年をとっても長くスキーを続ける為に必要な基礎体力をつける程度です。
なので、ウェイトトレーニングやダッシュなどではなく、主に持久系を鍛える有酸素運動と、体のバランスを整える為のプールでのPNFトレーニングがメインです。
有酸素運動は、主にエアロバイクやランニングで、一日大体45分くらい。
トレーニングジムを利用している方はわかると思いますが、ひとつのことを長く続けるのは飽きてしまうので、私は15分くらいずつに分けて、3種類の道具を使っています。
まず初めにエアロバイクを15分。
そして、これは階段をひたすら登る動作をする機械です。なんていう機械かわかりませんが、これを15分、
最後にランニングを15分、
など、順番はその日の気分ですが、ポラールという心拍数計で脈拍をコントロールしながら行います。
ちょうどよい心拍数を維持しながら運動を行うことによって、運動効率も上がります。
最後に、ストレッチと、体のバランスを整える運動を少々して終わりです。
また、プールの日は、
写真のように水の中で体制を変えながらバランスをとる運動をします。
これはトレーニングというよりも、他の運動や生活のなかで崩れた体のバランスを整えると言うのが主な目的です。
でもこれをする際に腹筋や背筋などの筋肉を使うので、同時に大幹が鍛えられます。
上記の有酸素運動、プールでのPNFトレーニングを行う際に、しっかりとしたフォームやポジションを意識することで、自然と腹筋等の大幹も鍛えられるので、私は特に腹筋運動などを行っていません。
よく、スキーの為のトレーニングと言うと、足のどこの筋肉を鍛える、とかスキーでこういう動作をするから同じような動きをするマシーン等で数箇所の筋力を鍛えようとしてしまいがちですが、
それも間違いではないと思いますが、やはり一番大切なのは、体全体の基礎体力を付けることが、長くスキーを続ける為に必要なのではないかと思います。
そして、私の最大の夏のトレーニングは、トレッキングです。
トレッキングもポラールを付けて脈をコントロールしながら歩きます。
ただ道路を走ったり、ジムで黙々と体を動かすのは、はっきり言って飽きてしまいます。
その点、トレッキングは景色を見たり、花を見たり、会話をしたり、お弁当を食べたりなど・・・
楽しみながら体が鍛えられます。
ポラールを付けて脈が上がりすぎないよう注意して歩けば、苦しさも減ります。
一日、4時間や6時間も運動を続けるなんて、普段の生活ではありえない運動量です。
温泉宿に泊まって、おいしいものを食べて、旅行気分も味わえます。
せっかくトレッキングで長時間歩いてカロリーを消費したのに、おいしいものを食べ過ぎて意味無いじゃん！！
と言っている人を多く見かけますが、
トレッキングも1回やっただけでは、そのとおりです。
月に1回、時間があれば月に2回、慣れてきたら月に3回など、最初はスローペースでも定期的に続ければ、体が変わってきます。そうすれば、トレッキングの後にビールを飲んでも大丈夫です（飲みすぎ注意！）。
スキーの滑る際に、上手な人は無駄な力を使わない、と言いますが、
それは全く力を使わないという意味ではありません。
スキーというスポーツは、ターンをしながら滑り降りる際に、外力という力が働き、
それに耐える力が必要です。
基礎体力が落ちれば、すぐに疲れてしまいます。
普段の生活の中でトレーニングに使う時間をとるのは難しいことですが、
簡単でちょっとの時間の運動でも、定期的に長く続ければ、体も変わってきます。
三浦敬三さんや雄一郎さんのようにとはいいませんが、
長くスキーを続けたい場合は、是非何か、簡単なことでもよいので、運動を取り入れてみてはいかがでしょう。
投稿日：2008-07-05 Sat
昨日の夜中に、湯沢に帰ってきました。ETCというものが出来てから、もっぱら東京への移動は夜、または明け方です・・・。
ガソリン代が高騰している昨今、高速代は少しでも安くしないと、ですよね。
そういえば、私たちスクールでは8人乗りで、主にお客さんとスキー場へ向かうときに使う車と、4人乗りの軽自動車の2台を使っているのですが、
最近軽自動車のほうにもETCを付けました。
荷物が無い時はなるべく軽自動車で移動するように心がけています。
交通の便がよい所は車が無くても行動できますが、やはり田舎は車がないと動けません。
自転車がほしい所ですが、うちのマンションには駐輪場が無く、その辺に置いておくと怒られそうだし、雪が降ったら埋もれてしまいます・・・。
さて、東京では、いつもレッスンに参加して下さっている参加者の方々に、お食事に誘っていいただきました。
いろんなビールがあっておいしかった〜！！
ありがとうございました。
おいしい食べ物と、おいしいお酒があるところであればどこへでも参りますので、またお誘いください。
投稿日：2008-07-01 Tue
最近、「ブログ サボり病」が発生し、更新を怠ってしまいました・・・。すみませんね。
さて、私は昨日から東京へ来ています。
昨日は、皆さんからお預かりしたチューンナップに出すスキーを、千葉にあるショップにお届けしにいって来ました。
よく見てみると、結構な量のスキーでびっくり・・・。
車が重かったです。
そのチューンナップショップがやっている「カフェ」が隣にあり、そこでおいしいカレーをいただいて、その後川崎の両親の家へ帰宅。
こっちはもっと暑いと思っていたのですが、なんか結構涼しいですね。
昨日の夜中は、寒いくらいでした。
こちらには平日の期間滞在しますので、また面白いことを見つけて、ご報告したいと思います。
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